Witam Ułożyłem sobie dietę, będzie to moja pierwsza dieta dlatego zleży mi na waszej ocenie i skorygowania błędów, wcześniej trzymałem się tylko podstawowych wskazówek co jeść lecz spożywałem 6 posiłków dziennie Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 75kg Cel: Przybranie na masie Trening : 5x w tyg Pon,Wt,Śr,Pt,Sb Staż: 3lata Sprzęt: [...]
Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił moją dietę. Moim celem nie jest ani redukcja ani przybranie masy chociaż z tego drugiego bym się ucieszył :D porostu przez ostatnie 2 lata jadłem praktycznie wszystko i nabawiłem się problemów żołądkowych...potworna zgaga codziennie, dopiero gdy mój organizm zacznie już ,,ładnie pracować" przejdę na jakaś [...]
Witam Zastanawiam się jaką kreatynę wybrac na pierwszy cykl? Wolałbym w proszku, tabsów nie lubię połykac :P Cena max: 100zł Więc: http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis473.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis225.html [...]
Witam jestem tu nowy i kiruje sie do was uzytkownikuch tego forum z waznym dla mnie problemem:) mam 18 lat waze 74,8kg mam 186cm wzrostu.Na silowni cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu ogolno rozwojowke. Moj problem polega na tym ze mam naprawde problem ze zdobyciem masy miesniowej(w ogole masy). Dowiedziaelm sie juz ze najwazniejsza na mase [...]
chcialem zaczac sie dobrze odzywiac, i mam pytanie czy tego typu dieta była by ok? z obliczaniem ilosci i zapotrzebwania kcal bym zajol sie po przyzwyczajeniu do diety Śniadanie: Białko(jaja, ryby, mięso, mleko, twaróg), nieprzetworzone węglowodany(Chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane), tłuszcze: oliwa z oliwek II Śniadanie: Białko(twaróg, Kazeina [...]
Witam! Jestem tu nowy, choć spędziłem godziny czytając różne tematy na tym forum. Zawsze jadłem to, co było w domu niespecjalnie myśląc, co jem i w jaki sposób i właśnie tym sposobem przybrałem za dużo kilogramów ćwicząc sporty walki 2x w tyg. Czytając forum i obliczając wszystkie współczynniki itp. Wyszło mi, że abym redukował muszę dziennie [...]
[...] razowy150g/ziemniaki 300g -piers z kuraka 150g/polendwica 150g/ser biały150g/jajka/odrzywak białkowa -warzywa 4Potreningowy Odrazu po treningu-carbo 50g/wafle ryzowe 100g 40 minut puzniej -ryz biały lub brazowy 150g -piers z kuraka 200g/polendwica wołowa 200g -warzywa 5Kolacja -Tuńczyk w sosie własnym lub inna ryba150g oliwa z [...]
[...] trening) Kolacja: 150g sera białego dzień z bieganiem(3x w tyg): śniadanie: 200g musli z 500ml mleka. 2 śniadanie: to co w dzień z siłownią obiad:(przed nim biegam, po biegu 30g odżywki białkowej),po 30 min ryz/makaron/ziemniaki z 100-150g mięsa i warzywa. Kolacja: 200g twarogu, albo puszka tuńczyka. Co wy na to? Coś powinienem zmienić?
Witam!!!! Wiek: 15 Zapotrzebowanie: 2260 Waga: 61 kg Wzrost : 175 cm Dieta została układana z pomocą dziennika posiłków vitalmaksa, dodam ze jestem ektomorfikiem, z góry dziękuje za poprawienie diety 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 20 Ser twarogowy chudy 50 2 tab. tranu 9:40 Chleb żytni razowy 100 [...]
Siema Panowie/Panie, Znalazłem taką dietę na masę akurat pod moją wagę i wzrost. Dieta została oceniona pozytywnie. Zaznaczam, że jestem bardzo początkujący jeżeli chodzi o układanie diety. "1.Śniadanie - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - Rodzynki 20g - Pestki słonecznika 20g 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 100g -1 jajko [...]
Witam i dziękuję na wstępie za zainteresowanie tematem, Jestem na forum od lekko ponad miesiąca, poczytałem "to i owo" oraz regularnie śledziłem tematy z tego działu. Mam 20 lat, 171 cm wzrostu i wagę 72 kg. We wszystkich kalkulatorach SFD wartości wychodzą w normie, z czego się cieszę. Jednak przez lenistwo w lato oraz pokusy grillowe i piwne [...]
Witam Wstawiam dietę na masę do oceny. Dietę układałem samodzielnie. Moje dane: waga 88kg wzrost 188cm wiek 18lat staż 15 miesięcy ekto Śniadanie: Musli 120 g mleko 200 ml 3 jaja kurze całe b:23 t:37 ww:86 kcal 802 II Śniadanie(posiłek w szkole) 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek banan/jabłko b:33 [...]
Cześć, dość sporo czasu nosiłem się z zamiarem regularnego chodzenia na siłownie i nadeszła w końcu ta chwila. Sporo wcześniej czytałem o suplach i diecie i przyszła pora na moją, jestem ektomorfikiem z lekką oponką (pojawia się tylko gdy siedzę), jedzenie troche "opornie" we mnie wchodzi ale od kiedy zacząłem przygode z siłownią (tydzień :) ) [...]
Siemanko. Zaczynam przygodę ze stejkami i siłą :D Nigdy wcześniej nie dbałem tak bardzo o to co jem, nie cwiczylem. Tak więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku [...]
Witam! Mam 187, 76/77kg i jestem ektoformikiem. Trenuje 3 razy w tygodniu MMA, do tego jeszce siłownia ze 2 razy i mam zamiar wskoczyc wagowo do jakis 85kg. Wiem ze bedzie cięzko. Nadwyżka kaloryczna w diecie musi być potężna. Przy jej robieniu sugerowałem sie w duzym stopniu postem Tyki " masa dla opornych". Do rzeczy... I posiłek Płatki owsiane [...]